[...] innymi po tym jak spodnie które kiedyś pasowały na mnie idealnie teraz sa za duże i dotego zwiększył się obwód bcepsa klatki. A przytym uzyskałem 1-2 kg masy w ciągu 5 tygodni. Wizualnie też lepiej wyglądam nie widać jiż tak mojego brzuchu. Robiłem przez 5 tygodni trening dzielony j weidera Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-02-15 17:00:10
Gunter lipa totalna wedlug mnie, 5 miejsce to byl prezent od sedziow i wujasa Weidera. *********************** Moderator dzialu doping ***********************
Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz(Myślę że liczba powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.) 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi(Co do tego bym się kłócił ,może nie typowo połączone grupy ale na pewno nie źle jak dodał kolega) 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE [...]
stary jestes kompletnie zielony w tym co robisz ? obczaj : Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]
niepotrzebuje całego ciała , 6 weidera koncowy etpa bez problemu robie . 5 lat trenuje piłke nożną W udzie mam : 60 cm w łydce 38 cm: Nogi mam dobrze rozwinięte ;D
6 weidera koncowy etpa bez problemu robie i co z tego? 5 lat trenuje piłke nożną no i co to ma do sily nog? niepotrzebuje całego ciała to nie potrzebujesz zadnego treningu, albo sie cwiczy cale cialo albo nic.Poczytaj troche to sie dowiesz wiecej.
Tydzień: 5/12 Wtorek Brzuch: No wstyd okropny, ale pożegnałem się z Aerobiczną "6" Weidera. No moż nie na zawsze... Po przeczytaniu masy artykułów i dzięki własnej praktyce doszedłem do wniosku, że nie rozbuduje mięśni brzucha tym treningiem i narazie się z nim żegnam... Natomiast wykonałem dziś obwód czterech cwiczeń. Rower: 30min - P6 [...]
Sory za pomyłkę: kreatynę brałem 1.5 miesiąca i też nie piłem alkoholu 1.5 miesiąca :D. Chciałem jeszcze spytać o jedno. robię 6 weidera 13 dzień i czy na nią alkohol też może zaszkodzić?
Został mi tylko plan ACT bo Weidera dałem kumplowi i nie pamiętam.Ale ACT wyglądało następująco: PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w [...]
Panowie, serdeczne dzięki za odzew, odpowiem jutro. Dzisiaj po zaciętym meczu w tenisa 7/6, 5/7 w meczu 1-1, dokończenie jutro, i po 6 Weidera, mam w głowie tylko kolację i spać. Kubartek
[...] sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim [...]
Koniu151 jeżeli do tej pory stosowałem właśnie to oto zasady Weidera dla początkujących, to czy teraz mogę stosować te dla średnio zaawansowanych ? Czy lepiej jest kontynuować te dla początkujących? Nie chcę wyjść na napaleńca dlatego najpierw wolę zapytać :D osobiście jestem zdania,że po roku 99% trenujących uczy się jeszcze jak dobrze sztangę [...]
[...] chodzi 3/15 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3/15 francuskie wyciskanie sztankielka za glowy 3/15 brzuch robie dziennie w domu bo silke mam w piwnicy i na brzuch robie ten plac weidera czy jakos tak. jak czegos jest za malo to piszcie co jeszcze mozna dorzucic??
[...] ktore by mi to zastapiły .. wydaje mi sie ze jakbym 4000 cal na dzien jadł to bym przybrał na masie ale na brzuchu a co do treningu to tak poniedziałek -barki wtorek klata sroda plecy czwartek biceps triceps piatek nogi bieg sobota niedziela wolna a po za tym codzienie brzuch 6 weidera Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-03-16 18:02:50
[...] w pierwszym poście (efekty wagowe) problemy z łapaniem masy mam jak większość . jest tez tak zę jak zaczne przeginać to sie oponka za zyna robić ale wtedy zaczynam 6 weidera i jest juz dobzre :) a co jem ryż kasz kartofle ziemniaki pyzy jak kto woli :) staram sie jeć jakieś rybki a tak standartowo 4 do 5 posiłków dizennie przykładowy [...]
Szczególnie to na tych sprawach się nie znam, ale przetestowałem jedną technikę - 6 Weidera - Ziomek, brzuch miałem zwykły, nawet troszeczkę zaokrąglony - a po 25 dniach mam 2 pak! Co do pompek - rób 3 serie a powtórzeń nie jestem wstanie powiedzieć ile ... Ile dasz radę :) Ja na przykład jak robię pompki i czuję, że już nie daje rady to [...]
[...] na czworogłowy 3x10 hantelki na triceps 2x5 hantelki na biceps 2x5 Pajacyki z gryfem 3x10 przeskoki z gryfem 3x10 Niedziela standardowo interwały wieczorem a po południu 6 weidera , myślę , że plan jest w miarę dobry i rozwijam wszystkie partie mięśniowe brzuch,nogi,ręce itd tylko plecy nie bardzo. Tylko ciągle widzę jeden kłopot wróciłem i [...]
YaKuZa chyba sie nie zrozumielismy ;) Wiec od poczatku glownie zalezy mi na masie, ktora na tym planie powinna pojsc ladnie bedac na cyklu i trenujac tym systemem pojdzie tez sila ktora nie jest glownym moim priorytetem :) A co do tych powtorzen to myslalem nad jeszcze jedna opcja : wlasnie ta co pisze kolega nizej zalecana przez Arnolda ale nie [...]
Porter Cottrell Porter Cottrell rozpoczął treningi w 1981 roku jako kilkunastoletni chłopak, ważący 55 kg i zafascynowany Steve Reevesem, którego zobaczył w filmie w roli Herkulesa. Tak bardzo pragnął zmienić swoje ciało, że rozpoczął wielogodzinne treningi w przydomowym garażu i narzucił sobie dietę 15 kanapek z masłem orzechowym dziennie. Po 6 [...]